Bệnh tiểu đường: Một số lưu ý khi luyện tập thể dục

Như ta được biết, một trong số biện pháp giúp chúng ta kiểm soát đường huyết đó là luyện tập thể dục. Luyện tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ giúp chúng ta cân bằng lượng đường huyết được tốt hơn.

Một số lợi ích khi bạn tập thể dục thường xuyên như sau:

• Lượng đường kiểm soát tốt hơn
• Giúp chúng ta tăng thể lực
• Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn
• Tăng tính linh hoạt
• Cải thiện huyết áp
• Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch
• Cải thiện ngoại hình và trọng lượng cơ thể.

Insulin là loại thuốc làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Việc tăng giảm thay đổi hoặc điều chỉnh lượng thuốc dựa theo kết quả theo dõi đường huyết. Đó sẽ là một hành động cân bằng – nếu bạn ăn nhiều hơn so với kế hoạch bữa ăn của bạn cho phép, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên, hoặc nếu bạn tập thể dục ít hơn bình thường, lượng đường trong máu của bạn cũng có thể tăng lên.

Một số lời khuyên khi bạn tập thể dục:

• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi tập, trong và sau khi tập. Điều này rất quan trọng khi bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi chương trình tập luyện của bạn.
• Khi bạn sử dụng nhiều insulin, tập thể dục là không nên, vì nó có thể dẫn đến đường huyết thấp. Trước khi bạn tập thể dục, dùng ít insulin hoặc ăn nhiều thức ăn hơn hoặc có thể với một bữa ăn nhẹ.
• Nếu đường huyết của bạn là ít hơn 70 mg / dL (3,8 mmol / L), phải chắc chắn rằng lượng đường trong máu của bạn là trong phạm vi mục tiêu trước khi bắt đầu tập thể dục.
• Nếu trong qua trình luyện tập lượng đường trong máu bạn giảm mạnh hay hạ đường huyết xảy ra – lượng đường trong máu dưới 70 mg / dL (3,8 mmol / L) – bạn cần ngừng tập thể dục ngay. Kiểm tra lại đường huyết của bạn sau 15 phút và lặp lại cho đến khi lượng đường trong máu của bạn trở về một phạm vi an toàn.
• Không tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn lớn hơn 300 mg / dL (16 mmol / L). Tập thể dục với lượng đường trong máu cao hơn 300 mg / dL (16 mmol / L) có thể làm tăng đường huyết nhiều hơn, bởi vì tập thể dục làm cho cơ thể sản xuất glucose thêm và sẽ không có đủ insulin có sẵn để sử dụng nó.
• Không khuyến khích tập thể dục khi bạn đang bị bệnh, những lúc như thể tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi.
• Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì sẽ có nguy cơ hạ đường huyết. Nếu bạn có tập luyện vào buổi tối, tốt nhất nên ăn nhẹ sau đó để tránh nguy cơ hạ đường huyết trong khi ngủ.